Stiekem vind ik legday toch het leukste. Ik merk het snelste verschil aan mijn benen dus dan is dat ook het leukste om te trainen. De spierpijn achteraf is niet altijd mijn beste vriend, maar daar moet ik maar mee leven.
We hebben de warming up niet te zwaar gemaakt, omdat ik een redelijk zwaar schema had voor vandaag. Daarom hebben we enkel 10 minuutjes gewandeld.
De krachttraining hebben we erg uitgebreid gedaan:
Squat: 3 sets van 10 squats met een bar van 15 kg (jaja 5 kg zwaarder!)
Lunges: 30 met een bar van 15 kg
Calf raises: 40 met een bar van 15 kg (even kramp achteraf, maar na stretchen weer weggetrokken)
Adductor: 2 sets van 15 oefeningen met 32 kg
Abductor: 2 sets van 15 oefeningen met 32 kg
Probe leg curl: 2 sets van 15 oefeningen met 23 kg
Leg press: 3 sets van 10 oefeningen met 52 kg
Het was erg zwaar, vooral mijn vriendin had het zwaar. Dus dat wordt morgen spierpijn! Als little treat gaan we daarom met de auto naar school!
We hebben nog 5 minuten uitgelopen en zijn daarna naar huis gegaan.
Laat me weten hoe het bij jullie gaat!
xxx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten