Het was vanavond ledenavond bij de Basic Fit, een reden te meer om te gaan fitnessen! Ik heb een vriendin meegenomen die niet bij de Basic Fit zit, maar ze mocht vanavond gratis binnen. Handig!
We hadden allebei toevallig leg day, dus dat kwam goed uit! We hebben op de loopband opgewarmt. Vijf minuten wandelen, vijf minuten joggen en vijf minuten wandelen. Dan was het beast mode on en tijd voor krachttraining. We hebben onze normale routines een beetje door elkaar gemixt, voor een optimaal resultaat:
- 3 sets van 15 squats met een bar van 10 kg
- 30 lunges met een bar van 10 kg
- 40 calf raises met weer dezelfde bar
- adductor: 3 sets van 10 oefeningen aan 32 kg
- abductor: ook 3 sets van 10 oefeningen aan 32 kg
- prone leg curl: 3 sets van 10 oefeningen aan 23 kg
- rotary hip (buitenkant heup getraind): 3 sets van 10 oefeningen aan 23 kg
Mijn benen deden daarna zoveel pijn dat ik nog net 10 minuten kon uitwandelen.
Toen waren er hapjes. Omg, ze hadden sushi! Ik ben echt dol op sushi! We kwamen ook om leuke jongens te spotten, maar het was niet vet vanavond..
Andere keer beter!
xxx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten