Vandaag weer gesport. Ik had er niet zo veel zin in, want heb lange dag gehad op school, maar achteraf ben ik toch blij dat ik ben gegaan!
Als warming up hebben we weer geroeid voor 10 minuutjes waarna we een matje hebben genomen om buikspier oefeningen te doen. Ik zal proberen om de oefeningen te beschrijven.
15 crunches
30x fietsen (dat je met je benen fietst in de lucht en met je ellebogen je benen aanraakt)
10 crunches
30x hiel aanraken (je ligt op de grond en brengt je hand naar je hiel)
5 crunches
30x bootoefening, zelf verzonnen naam (je gaat zitten en brengt je benen van de grond, dan wieg je met je armen van zij naar zij)
20x leg raise (je ligt op de grond en tilt je gestrekte benen omhoog, goed voor je onderbuikspieren)
30 seconden planken
Daarna heb ik nog 3 sets van 10 oefeningen gedaan op de abdominal crunch. Dit was met 36 kg. En om af te sluiten heb ik 3 km hard gelopen. Het ging echt goed! Ik kon nog langer doorgaan als mijn loopband niet had besloten de cooling down te beginnen die ik helemaal niet wou doen..
xxx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten