Het was weer leg day! We wilden graag dat trap toestel uitproberen, dus dat hebben we gedaan. Wat zwaar!!! We hebben het 3 minuten volgehouden en toen waren we ook helemaal buiten adem. Wel goed voor de benen natuurlijk.
Daarna hebben we krachttraining gedaan.
Adductor: 3 sets van 15 oefeningen aan 25 kg
Abductor: 3 sets van 15 oefeningen aan 25 kg
Squad: 4 sets van 10 squads met een bar van 10 kg
Calf raises: 30 met een bar van 10 kg
Het was een zware training, dus we hebben als cooling down gewoon nog even gewandeld om onze benen wat te laten rusten.
Een tip voor krachttraining: zorg dat je je oefeningen traag doet. Zo worden je spieren mooi en lang. Trage lange oefeningen zijn beter dan korte krachtige oefeningen. Adem uit als je je spieren aanspant, dat is beter voor je lichaam en doorbloeding en zo is het ook wat minder zwaar.
Succes!
xxx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten