Vandaag ben ik weer met die vriendin gaan fitnessen en hebben we onze armen getraind.
We hebben als opwarming 10 minuten geroeid en hebben daarna krachttraining gedaan.
Het was redelijk druk dus de toestellen waren niet vaak vrij. Ik heb de seated dip kunnen doen. 2 sets van 15 oefeningen aan 20,2 kg.
Toen hebben we allebei een dumbell (5kg) genomen om losse oefeningen te doen. We hebben triceps, biceps en schouders geoefend. Voor oefeningen kan je het beste op internet wat opzoeken. Op youtube staan altijd erg handige filmpjes!
Als cooling down heb ik nog 1 km gelopen. Het ging erg moeizaam omdat ik redelijk veel spierpijn heb van gisteren.
Ik heb ook nog 3 tips voor jullie in verband met fitness.
TIP 1: drink genoeg! Het is heel belangrijk om veel te drinken tijdens het sporten. Ik neem altijd een halve liter water mee en ik verplicht mezelf om dit helemaal op te drinken.
TIP 2: doe geen make up op. Wat mascara kan geen kwaad, maar zeker geen foundation of iets anders op je gezicht smeren! Als je zweet probeert je lichaam afvalstoffen naar buiten te brengen. Dit lukt niet als er een laag make up op je gezicht zit, dus blijven de afvalstoffen in je huid zitten. Hier krijg je puistjes door. Reinig je gezicht dus ook goed na het sporten.
TIP 3: Eet goed na je training. Tijdens het sporten scheuren je spiertjes omdat ze overbelast worden. Dit moet herstellen terwijl je rust en veroorzaakt de spierpijn. Als je goed eet na het sporten, vooral veel eiwitten, dan gaat het herstel sneller en heb je dus ook minder spierpijn. Rust is ook erg belangrijk voor een goed herstel!
xxx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten