Ik ben een nieuwe methode aan het uitproberen qua krachttraining. Het is best fijn en pusht je lekker ver, dus dit moest ik even met jullie delen!
Om je spieren extra te triggeren heb ik gehoord dat het helpt om je gewicht op te bouwen en je reps af te bouwen. Dus in plaats van 3 keer 10 met 32 kg bijvoorbeeld, kan je beter 12 keer 28, 10 keer 30 en 8 keer 32.
Ik moest er weer inkomen, dus ik heb van alles wat gedaan afgelopen keer.
Adductor: max 32 kg (ik geef jullie de maximum gewichten waar ik de laatste 8 of 6 keer mee heb gewerkt)
Abductor: max 32 kg
Calf press :max 32 kg
Prone leg curl: max 17,3 kg
Arm curl: max 12,3 kg
Seated dip: max 21,2 kg
Daarna heb ik nog 1,5 km hardgelopen op een stevig tempo, want ik wil mijn conditie weer terug!
Ik vind dit een fijne manier van kracht trainen want het geeft me een goede uitdaging en veel spierpijn.
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden!
xxx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten